Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]





Створити нову тему Відповісти  [ 10 повідомлень ] 
  Версія для друку

Диета "5 столовых ложек"
Автор Повідомлення
 Тема повідомлення: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 25 серпня 2016, 10:14 
Офлайн
Начинающая трынделка
Начинающая трынделка
Аватар користувача


Автор теми


Стать:
Вік: 45
Знак зодіаку: Овен
 (
10 січня 2016, 07:28)
Повідомлення: 12
Звідки: Киев
Ім’я: Лилия
Подяки: 0

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода



Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?
Диета пять ложек: досье
Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» - только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!
Диета 5 ложек
Диета 5 ложек не так строга, как кажется на первый взгляд. Не зацикливайтесь на замерах - лучше прислушайтесь к своему организму и интуитивно определите порцию, оптимальную именно для вас!
Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог - «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.
Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:
не дает успеть проголодаться;

помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;
нормализует уровень сахара в крови;
улучшает усвоение питательных веществ.
Простые правила пяти ложек
1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
2
Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
3
Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
4
Меню можно составлять из любых продуктов.
5
Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
6
Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.
7
Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
8
Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.
5 ложек — это много или мало?
Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу...) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!
«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек
Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.
Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.
Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.
Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.
Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.
Диета 5 ложек — примерное меню на день
8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе
11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор
14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
20:00 — порция творога
23:00 — кефир
Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

=== Добавлено спустя 7 минут 13 секунд ===

Привет всем желающим расстаться с лишними кг.!Девочки,я на этой диете уже больше недели и уже ощущаю хорошие результаты,правда пока только по объемам и одежде т.к.,нахожусь временно на даче,а здесь у меня нет весов.Буду очень рада,если кто-то присоединиться! :obnim:

Линия
Нахожусь в прекрасном возрасте: дурь уже выветрилась, до маразма еще далеко!
Мої нагороди


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль  E-mail  
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 25 серпня 2016, 18:25 
Офлайн
Новорічна зірка
Новорічна зірка
Аватар користувача



Вік: 40
 (
11 листопада 2008, 19:31)
Повідомлення: 56088
Подяки: 134

:nu_nu: у меня есть одна такая столовая пристоловая ложка :ah:

Линия
Зображення
Бабы которые жрут и не толстеют - ведьмы !!!! ОДНОЗНАЧНО !!!
Мої нагороди
Medals: 9
"Ах, лето!" (1) Листья желтые - 1 место (1) Соблазнительные губки форума (1) Самый веселый ник (1) Мой день (1) Опытный модератор (1) Топикастер форума (1) Перчинка года (1) Да здравствует Трынделка! (1)


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль   
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 25 серпня 2016, 18:45 
Офлайн
Начинающая трынделка
Начинающая трынделка
Аватар користувача


Автор теми


Стать:
Вік: 45
Знак зодіаку: Овен
 (
10 січня 2016, 07:28)
Повідомлення: 12
Звідки: Киев
Ім’я: Лилия
Подяки: 0

Мне скоро ужинать,а кушать совсем не хочется.Вот в чем прелесть этой диеты! :da:

Линия
Нахожусь в прекрасном возрасте: дурь уже выветрилась, до маразма еще далеко!
Мої нагороди


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль  E-mail  
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 25 серпня 2016, 19:09 
Офлайн
Добрый модератор
Добрый модератор
Аватар користувача



 (
09 грудня 2010, 11:04)
Повідомлення: 49284
Звідки: Я пришла к вам из сказки... Выгнали!..
Настрій:
Skype: irean_
Подяки: 120

легко вам сказать когда стоит надзиратель :-D :-D :-D я себе кашу накладыыала...смотрю много будет...начала отсыпать так отеми 5 ложками чуть по лбу не получила :xa_xa:

Линия
Зображення
Скрытый текст:
[hide] Зображення [/hide]
Зображення
СЛАВА УКРАЇНІ! ГЕРОЯМ СЛАВА!
Зображення
Мої нагороди
Medals: 9
Детектив форума (1) Победа в киновикторине (1) Литературный конкурс (1) Пора АББРЕВИАТУР (1) Опытный модератор (1) Участник форумовок (1) Модератор года (1) Загадка форума (1) Да здравствует Трынделка! (1)


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль  ICQ E-mail  
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 25 серпня 2016, 20:21 
Офлайн
Новорічна зірка
Новорічна зірка
Аватар користувача



Вік: 40
 (
11 листопада 2008, 19:31)
Повідомлення: 56088
Подяки: 134

:ROFL:

Линия
Зображення
Бабы которые жрут и не толстеют - ведьмы !!!! ОДНОЗНАЧНО !!!
Мої нагороди
Medals: 9
"Ах, лето!" (1) Листья желтые - 1 место (1) Соблазнительные губки форума (1) Самый веселый ник (1) Мой день (1) Опытный модератор (1) Топикастер форума (1) Перчинка года (1) Да здравствует Трынделка! (1)


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль   
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 27 серпня 2016, 09:38 
Офлайн
Начинающая трынделка
Начинающая трынделка
Аватар користувача


Автор теми


Стать:
Вік: 45
Знак зодіаку: Овен
 (
10 січня 2016, 07:28)
Повідомлення: 12
Звідки: Киев
Ім’я: Лилия
Подяки: 0

Ирен написав:
легко вам сказать когда стоит надзиратель :-D :-D :-D я себе кашу накладыыала...смотрю много будет...начала отсыпать так отеми 5 ложками чуть по лбу не получила :xa_xa:

Это что за надзиратель такой строгий,если не секрет?

Линия
Нахожусь в прекрасном возрасте: дурь уже выветрилась, до маразма еще далеко!
Мої нагороди


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль  E-mail  
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 27 серпня 2016, 11:06 
Офлайн
Добрый модератор
Добрый модератор
Аватар користувача



 (
09 грудня 2010, 11:04)
Повідомлення: 49284
Звідки: Я пришла к вам из сказки... Выгнали!..
Настрій:
Skype: irean_
Подяки: 120

Liana
Бабушка :sigh: а от нее попробуйте уйти не покушав

Линия
Зображення
Скрытый текст:
[hide] Зображення [/hide]
Зображення
СЛАВА УКРАЇНІ! ГЕРОЯМ СЛАВА!
Зображення
Мої нагороди
Medals: 9
Детектив форума (1) Победа в киновикторине (1) Литературный конкурс (1) Пора АББРЕВИАТУР (1) Опытный модератор (1) Участник форумовок (1) Модератор года (1) Загадка форума (1) Да здравствует Трынделка! (1)


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль  ICQ E-mail  
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 28 серпня 2016, 09:42 
Офлайн
Начинающая трынделка
Начинающая трынделка
Аватар користувача


Автор теми


Стать:
Вік: 45
Знак зодіаку: Овен
 (
10 січня 2016, 07:28)
Повідомлення: 12
Звідки: Киев
Ім’я: Лилия
Подяки: 0

Доброе утро!Вчерашний день на диете прошел очень удачно.Сегодня продолжаю.Позавтракала 5 ложками перловой каши с фруктами,второй завтрак-шор,обед-овощное рагу с обезжир.йогуртом,ужин-окунь и бокал сух.вина.

Линия
Нахожусь в прекрасном возрасте: дурь уже выветрилась, до маразма еще далеко!
Мої нагороди


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль  E-mail  
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 29 серпня 2016, 00:38 
Офлайн
Адмінша
Адмінша
Аватар користувача



Стать:
Вік: 40
Знак зодіаку: Водолій
 (
11 листопада 2008, 17:35)
Повідомлення: 63025
Звідки: Київ
Ім’я: Наташа
Настрій:
Подяки: 208

ужин-окунь и бокал сух.вина


Негрустная такая диета. :-D
Мої нагороди
Medals: 14
Как молоды мы были (1) Страна мультфильмов 1 место (1) Детектив форума (1) Лучший праздничный комплект (1) Литературный конкурс (1) Арт-дизайнер (1) Самому скромному админу (1) Участник форумовок (1) Топикастер форума (1)
Скорая помощь форума (1) Умница форума (1) С любовью от друзей (1) Кулинарная фея (1) Да здравствует Трынделка! (1)


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 WWW Профіль  ICQ  
  
Re: Диета "5 столовых ложек"
 Тема повідомлення: Re: Диета "5 столовых ложек"
 ПовідомленняДодано: 29 травня 2019, 23:10 
Офлайн
Начинающая трынделка
Начинающая трынделка
Аватар користувача



Стать:
Вік: 39
Знак зодіаку: Риби
 (
28 травня 2019, 15:58)
Повідомлення: 3
Ім’я: Анна
Подяки: 0

И какой отвес на этой диете и за какой период?
Мої нагороди


Вверх  На главную  К быстрому ответу
 Профіль  E-mail  
  
Відображати повідомлення за:  Сортувати за  
Створити нову тему Відповісти  [ 10 повідомлень ] 

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]



  Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 1 гість


Ви не можете створювати нові теми у цьому форумі
Ви не можете відповідати на теми у цьому форумі
Ви не можете редагувати ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете видаляти ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете додавати файли у цьому форумі

Знайти:
Вперед:  
cron
Style created by phpBB3 skins, Changed by Bukovka
Powered by phpBB, © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group,
Вы можете бесплатно создать форум PHPBB2 на MyBB2.ru, Также возможно создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.ru
Український переклад © 2005-2007 Українська підтримка phpBB
;